تمرین تمام بدن EMOM با انیشیا هیوز خوب + خوب

[ad_1]

هر ماه، یک مربی جدید ما را با چهار تا از بهترین تمرین‌هایی که در جیب پشتی خود دارند، همراهی می‌کند. هر هفته راه‌های جدید عرق کردن را با ما دنبال کنید. همه رو ببین

در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد: استراحتی که در تمرین شما گنجانده شده است در واقع می تواند به شما کمک کند سخت تر کار کنید. دانستن اینکه چند ثانیه برای خنک شدن بین فواصل زمانی خواهید داشت، انجام تمام حرکات را آسان تر می کند، مفهومی که زیربنای اپیزود این هفته است. مربی ماه باشگاه. در آن، Anissia Hughes، مربی دارای گواهینامه NASM و خالق قدرت وزن بدن با برنامه Anissia on Sweat، شما را در تمرینات EMOM برای کل بدن راهنمایی می کند.

EMOM به معنای “هر دقیقه از دقیقه” است. این بدان معناست که در هر دقیقه مقدار مشخصی حرکت انجام می دهید و سپس از ثانیه های باقی مانده برای استراحت استفاده می کنید. در این تمرین خاص، شش حرکت را سه بار (در مجموع 18 دقیقه) تکرار خواهید کرد. شما با حداکثر ظرفیت به مدت 30 ثانیه فشار می دهید، سپس 30 ثانیه قبل از شیرجه رفتن به تمرین بعدی استراحت می کنید.

هیوز گفت: “هر چیزی را که برای آن 30 ثانیه دارید به من بدهید، زیرا می دانید که در پایان این استراحت را خواهید داشت.” یک اخطار که باید در نظر داشت؟ او افزود: “در حالی که من در حال شمارش معکوس هستم، مطمئن شوید که آخرین تکرار را به طور کامل انجام داده اید.” بنابراین اگر در وسط یک برپی هستید و او فریاد می‌زند «استراحت»، فقط تعویض نکنید – حرکت را تمام کنید. شما این را دارید.

آیا برای عرق کردن آماده هستید؟ روی play کلیک کنید و حرکات زیر را دنبال کنید.

تمرین تمام بدن EMOM با انیشیا هیوز

سه دور. در ابتدای هر دقیقه 30 ثانیه کار و سپس 30 ثانیه استراحت انجام دهید.

دقیقه 1: موشک با لمس انگشتان شما می پرد پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی بچرخانید، گویی برای اسکات آماده می شوید. چمباتمه بزنید و سپس از دست مخالف به انگشت مقابل برسید. به یاد داشته باشید که سینه خود را بالا نگه دارید. به عقب منفجر کنید و یک پرش کوچک به بالا اضافه کنید.

دقیقه 2: فشار عضله سه سر + ضربه زدن به شانه در حالت فشاری شروع کنید و مطمئن شوید که مچ دست، آرنج و شانه‌هایتان در یک راستا قرار دارند. یک کشش انجام دهید. در بالای تمرین، با دست راست به شانه چپ و سپس با دست چپ به شانه راست ضربه بزنید. برای تغییر، فشار بر روی زانوهای خود انجام دهید.

دقیقه 3: راه رفتن از پهلو با تخته تا زانو از حالت پلانک شروع کنید. یک قدم به سمت راست بردارید، سپس زانوی مقابل را به بازوی مقابل منتقل کنید. در طرف دیگر تکرار کنید. مطمئن شوید که باسنتان صاف روی زمین بماند و الاغتان در هوا نباشد.

دقیقه 4: زانو تا اسکات + زانو راند در حالت زانو زده و دستان خود را پشت سر خود شروع کنید. با یک پا بالا بروید و آن را از آن پا رد کنید تا در حالی که زانوی مقابل را به سمت قفسه سینه خود می برید، به حالت عمودی برسید. هر بار زانوهای خود را عوض کنید.

5 دقیقه: طبخ در حالت عمودی شروع کنید. به سمت اسکوات حرکت کنید، بازوهای خود را با باسن به سمت پایین حرکت دهید و سپس دوباره به تخته بپرید. یک کشش انجام دهید. پاهای خود را به عقب به سمت دستان خود بپرید. در یک پرش کامل اسکوات منفجر شوید و بازوهای خود را به بالای سرتان برسانید. در صورت نیاز به اصلاح، پرش بالای بورپی را بردارید.

دقیقه 6: تخته جانبی در حالت پهلو شروع کنید، دست راست خود را به زمین فشار دهید و دست چپ خود را به سقف دراز کنید. باسن خود را بالا نگه دارید و به مدت 15 ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ خود بروید و 15 ثانیه نگه دارید. برای تغییر، نزدیک ترین زانو به زمین را روی زمین قرار دهید.

اوه سلام! شما شبیه کسی هستید که عاشق تمرینات رایگان، تخفیف برای مارک های سلامتی پیشرفته و محتوای انحصاری Well + Good است. برای Well +، انجمن آنلاین ما از خودی‌های سلامتی ثبت‌نام کنید و فوراً قفل پاداش‌های خود را باز کنید.

[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort android rat istanbul duşakabin fud crypter hack forum kusadasi escortVodafone Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Nakite ÇevirmeGebze escort