تند راه رفتن بهتر است یا طولانی تر راه رفتن؟ کارشناس پاسخ می دهد

[ad_1]

مناگر شما فردی هستید که به پیاده روی روزانه خود اختصاص داده اید، به احتمال بسیار زیاد وقت تان روی پاهایتان هر روز متفاوت به نظر می رسد. گاهی اوقات وقت آزاد برای قدم زدن در محله و گوش دادن به پادکست دارید. در مواقع دیگر این تنها کاری است که می توانید انجام دهید تا 10 دقیقه پیاده روی بین جلسات Zoom انجام دهید. مهم نیست که چقدر باید بلند شوید و پاهای خود را تکان دهید، به راه خود ادامه دهید و به پشت خود ضربه بزنید، زیرا راه رفتن باعث می شود به طور جدی فوایدی برای سلامت روحی و جسمی شما دارد. با این حال، اگر شما هستند با تعجب، “آیا سریع راه رفتن بهتر است یا طولانی تر راه رفتن؟”، کنجکاوی خود را سرکوب شده در نظر بگیرید. از یک متخصص قلب ورزشی پرسیدیم که آیا سرعت یا مسافت پیموده شده برای قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر اهمیت بیشتری دارد؟

به گفته جان هیگینز، MD، متخصص قلب و عروق ورزشی در دانشکده پزشکی مک گاورن در مرکز بهداشت هوستون دانشگاه UT، پیاده روی با انرژی و پیمودن مسیر خوش منظره سهم نسبتاً خوبی از مزایای آن دارد. در زیر او به شما می گوید که چرا هر نوع ورزش برای سلامتی شما عالی است و چگونه هفته به هفته تعادل خود را حفظ کنید تا بتوانید از اوقات فراغت ارزشمند خود نهایت استفاده را ببرید.

فواید پیاده روی کوتاه و سریع

فرض کنید در حال شعبده بازی هستید زیاد. شاید شما بچه‌هایتان را به سمت فعالیت‌های مختلف سوق می‌دهید، در تعقیب ضرب‌الاجل‌ها هستید، یا فقط سعی می‌کنید قبل از لذت بردن از تماشای نتفلیکس، یک تمرین سریع انجام دهید. اگر هر یک از این موارد وجود دارد، دکتر هیگینز می گوید که خط اکسپرس برای شما مناسب است. «اگر زمان محدودی برای ورزش داشته باشید، سرعت به شما پول بیشتری برای پول می دهد. حدود 15 دقیقه با شدت بالا [walking] او می گوید: یک روز معادل حدود 30 دقیقه با شدت متوسط ​​است. فعالیت هوازی، یعنی قلب شما را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را فعال می کند و حتی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

به طور خلاصه: در 15 دقیقه خیلی چیزها ممکن است اتفاق بیفتد. فقط مطمئن باش که نرو بنابراین به سرعت که صدمه ببینی دکتر هیگینز می گوید به خاطر داشته باشید که این نوع ورزش با خطر آسیب بیشتری همراه است – بنابراین تمام مراقبت های لازم را از خود (مانند حرکات کششی، حرکتی و تمرینات قدرتی) انجام دهید تا مطمئن شوید که پیاده روی های زیادی در پیش دارید. آینده.

فواید پیاده روی طولانی تر و آرام تر

اگر جایی در تقویم خود دارید، در پیاده روی طولانی و آهسته تردید نکنید. دکتر هیگینز می گوید که شما بسیاری از فواید مشابه را برای سلامت قلب تجربه خواهید کرد، اما خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش داده و استقامت خود را افزایش خواهید داد. با گذشت زمان، بدن شما برای طی کردن مسافت های طولانی تر سازگار می شود و می توانید پدال گاز را فشار دهید تا بتوانید هر دو مسافت را ترکیب کنید. و سرعت.

همچنین ممکن است متوجه شوید که این مایل های پرپیچ و خم بیشتر برای شما یک زمان ذهنی است تا زمانی کوتاه تر. به یاد داشته باشید: آموزش برای سلامت روان آسان است (اگر نه بیشتر ▼) از تمرین برای بدن فیزیکی شما مهم است.

جمله

ترکیب و مطابقت! دکتر هیگینز می گوید: «من توصیه می کنم حداقل یک تمرین با شدت بالا در هفته یا هر هفته در میان انجام دهید. او می‌گوید: «در روزهای دیگر، تمرینات خود را با شدت متوسط ​​انجام دهید – مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا. بنابراین، اگر می‌خواهید امروز چه نوع پیاده‌روی را به لیست خود اضافه کنید، کمی درون‌نگری کنید و تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید توقف کنید و گل رز را بو کنید یا عرق کنید. (هرچند که باشد، برای سلامت قلب پاداش خواهید گرفت.)

برای اینکه مطمئن شوید پاهایتان برای مسافت های طولانی (یا کوتاه) آماده هستند، آنها را با این تمرین 12 دقیقه ای پایین تنه تقویت کنید:

اوه سلام! شما شبیه کسی هستید که عاشق تمرینات رایگان، تخفیف برای برندهای سلامتی پیشرفته و محتوای انحصاری Well + Good است. برای Well +، انجمن آنلاین ما از خودی‌های سلامتی ثبت‌نام کنید و فوراً قفل پاداش‌های خود را باز کنید.



[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort android rat istanbul duşakabin fud crypter hack forum kusadasi escortVodafone Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Nakite ÇevirmeGebze escort