چگونه طولانی تر زندگی کنیم: سه ​​تغییر رژیم غذایی برای بهبود انرژی، کلسترول و دور کمر

[ad_1]

سوفی مادلین، مشاور تغذیه، می‌گوید: «افزودن تغییراتی به غذاهای سنتی می‌تواند به افزایش محتوای مواد مغذی غذای مورد علاقه در تعطیلات کمک کند. برای دریافت انرژی بیشتر، Medlin توصیه می کند که طعم آجیلی را به غذاهای اصلی خود اضافه کنید. مادلین پیشنهاد کرد: «در شام کریسمس امسال با کلم بروکسل، لوبیا سبز یا کلم بادام را به کشور خود اضافه کنید. آنها نه تنها ترد را اضافه می کنند، بلکه بادام منبع بالایی از منیزیم است که به کاهش خستگی و خستگی کمک می کند.

و آنها حاوی پروتئین گیاهی طبیعی و چربی های سالم هستند تا انرژی لازم را برای گذراندن تعطیلات فراهم کنند.

اگر متوجه شدید که در حال خوردن خوراکی های شکلاتی، کیک های چرخ شده و چیپس هستید، افزودن آجیل به تخته مرتع می تواند میزان خوردن شما را تغییر دهد.

مادلین می‌گوید: «قرار دادن آجیل روی تخته مرتع پیچ و تابی به بافت می‌افزاید و پروتئینی را فراهم می‌کند که به شما کمک می‌کند ادامه دهید.»

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که به جای حذف یک میان وعده، خوردن بادام به عنوان صبحانه می تواند به شما کمک کند در طول روز احساس سیری بیشتری کنید.

بیشتر بخوانید: علائم پنومونی: علائم ذات الریه پس از عفونت کووید

احساس سیری بیشتر در طول روز احتمال کمتری دارد که کالری بیشتری مصرف کند، که در غیر این صورت می تواند منجر به افزایش دور کمر شود.

اضافه وزن می تواند یک خطر برای سلامتی باشد، زیرا چاقی با دیابت نوع 2، بیماری عروق کرونر قلب، سرطان و سکته مغزی مرتبط است.

همه این شرایط سلامتی خطر کوتاه شدن جدی عمر شما را دارند.

با افزودن آجیل های پر فیبر به رژیم غذایی خود، در کاهش سطح کلسترول نیز نقش ایفا می کنید.

از دست ندهید

موسسه خیریه کلسترول پیشرو در بریتانیا تأیید کرده است که آجیل “می تواند به کنترل کلسترول شما کمک کند”.

این موسسه خیریه توضیح داد: آنها حاوی فیبر هستند که می تواند به جلوگیری از جذب مقداری از کلسترول موجود در جریان خون از روده کمک کند.

توصیه می شود افراد روزانه 28 تا 30 گرم آجیل مصرف کنند که تقریباً یک مشت است.

این موسسه خیریه افزود: “همه آجیل ها مهم هستند.” گزینه های خوب عبارتند از: بادام، آجیل ماکادمیا، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، پسته، گردو، بادام زمینی و اسپند.

مادلین گفت: «یک خوراکی شیرین در لیست خوب شامل خرما و بادام خرد شده در ترافل شکلاتی است.

او توضیح داد: خرما به طور طبیعی چربی کمی دارد، اما بدون نیاز به قند اضافی به شیرینی می‌افزاید.

“[And] بادام چربی های اشباع نشده سالم را تامین می کند. آنها همچنین جوراب های عالی می سازند!

در هر 100 گرم، بادام منبع آهن، تیامین، نیاسین و اسید فولیک است و سرشار از کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس، منگنز، ریبوفلاوین و ویتامین E است.

منبع نشریه: دیلی اکسپرس



[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort android rat istanbul duşakabin fud crypter hack forum kusadasi escortVodafone Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Nakite Çevirme