یک متخصص استرالیایی دقیقاً توضیح می دهد که برای استراحت خوب در تابستان چه کاری باید انجام دهید

[ad_1]

یک متخصص برجسته خواب نشان داد که چگونه می توان از خواب خوب در شب های گرم تابستان اطمینان حاصل کرد.

اولیویا آرتزولو از سیدنی، چهار راه برای بستن بهتر چشم ها، از جمله دوش گرفتن قبل از خواب برای خنک شدن، شرح داد.

الیویا در پست اخیر خود در اینستاگرام پیشنهاد کرد برهنه با جوراب بخوابید، روی ملحفه های ساخته شده از پارچه های طبیعی بخوابید و از تشک خنک کننده استفاده کنید.

اولیویا آرتزولو از سیدنی (تصویر) چهار راه برای بستن بهتر چشم ها، از جمله دوش گرفتن قبل از خواب برای خنک شدن را شرح می دهد.

اولیویا آرتزولو از سیدنی (تصویر) چهار راه برای بستن بهتر چشم ها، از جمله دوش گرفتن قبل از خواب برای خنک شدن را شرح می دهد.

اولیویا پیشنهاد داد روی تشک خنک کننده بخوابد، قبل از خواب دوش بگیرد، برهنه با جوراب بخوابد و روی ملحفه های پارچه طبیعی بخوابد.

اولیویا پیشنهاد داد روی تشک خنک کننده بخوابد، قبل از خواب دوش بگیرد، برهنه با جوراب بخوابد و روی ملحفه های پارچه طبیعی بخوابد.

اول، اولیویا خوابیدن روی تشک خنک کننده را توصیه کرد، که به گفته او می تواند «کارآمدتر» از یک کولر گازی کارآمد باشد زیرا به بدن شما نزدیک تر است.

او نوشت: «این کار آب خنک را از طریق لوله‌های بالای تشک می‌فرستد و از خنک ماندن شما در عصر اطمینان می‌دهد.

اما ممکن است برخی نتوانند قیمت را توجیه کنند، زیرا این محصول بین 150 تا 1199 دلار متغیر است.

بهترین خرده فروشانی که رویه تشک خنک کننده را می فروشند عبارتند از Kogan، Luxdream، Tontine و Chili Sleep.

او همچنین خوابیدن روی ملحفه های ساخته شده از پارچه های طبیعی – مانند پنبه، بامبو، کتان یا ابریشم – با اندازه نخ 200 تا 400 را پیشنهاد کرد.

او گفت: “الیاف طبیعی تنظیم کننده حرارت هستند – آنها توانایی جذب و دفع گرما را دارند.”

ملحفه های طبیعی محبوب را می توان از Bed Threads، Koala، Adairs و Sheridan خریداری کرد.

اولیویا قبل از رفتن به رختخواب نیز دوش گرفتن را برای خنک کردن بدنش توصیه کرد.  او گفت: «کاهش دمای مرکزی بدن هنگام گرفتن دوش آب گرم در یک حمام خنک، نشانه سنتز ملاتونین است.

اولیویا قبل از رفتن به رختخواب نیز دوش گرفتن را برای خنک کردن بدنش توصیه کرد. او گفت: «کاهش دمای مرکزی بدن هنگام گرفتن دوش آب گرم در یک حمام خنک، نشانه سنتز ملاتونین است.

برای تشویق از دست دادن گرما و خنک شدن، او فکر می کند که ایده خوبی است که برهنه در جوراب بخوابد.

به گفته بنیاد خواب، کنترل دما هنگام به خواب رفتن ضروری است و پوشیدن جوراب در رختخواب به شما کمک می کند. کاهش دمای پایه بدن

در نتیجه، پوشیدن جوراب در رختخواب به فرد کمک می کند تا سریعتر به خواب برود زیرا با گرم کردن پاها، جریان خون را افزایش می دهد.

چگونه در تابستان بهتر بخوابیم:

روی تشک خنک کننده بخوابید

روی ورقه های 200-400TC پارچه طبیعی بخوابید

برهنه با جوراب بخوابید

قبل از خواب دوش بگیرید

اولیویا قبل از رفتن به رختخواب نیز دوش گرفتن را برای خنک کردن بدنش توصیه کرد.

او گفت: «کاهش دمای مرکزی بدن هنگام گرفتن دوش آب گرم در یک حمام خنک، نشانه سنتز ملاتونین است.

سنتز ملاتونین از ریتم شبانه روزی منظم برای خواب ثابت و با کیفیت پشتیبانی می کند.

این پست در شبکه های اجتماعی با استقبال خوبی از سوی دیگران روبرو شد و چهار نکته ساده را که هر کسی می تواند دنبال کند، تحسین کرد.

نحوه خوابیدن در موج گرم:

ملحفه ها و روبالشی ها را قبل از استفاده در فریزر قرار دهید

مطمئن شوید که تشک شما راحت است

از کمپرس یخ یا حوله مرطوب استفاده کنید

روی لباس خواب نخی سرمایه گذاری کنید

قبل از خواب یک حمام خنک بگیرید

از ورزش بپرهیزید

قبل از خواب وعده های غذایی پر حجم نخورید

هیدراته بمانید

منبع: این مقاله در اصل متعلق به Dailymail.co.uk است



[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir
hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort android rat istanbul duşakabin fud crypter hack forum kusadasi escortVodafone Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Nakite ÇevirmeGebze escort