یک مطالعه جدید نشان می دهد که زمان خواب بر سلامت قلب تأثیر می گذارد


Уوقتی می شنوید که بدنتان در هنگام خواب چه کارهایی انجام می دهد، تقریباً مانند یک روز آبگرم برای درون شما به نظر می رسد. همانطور که چرت می‌زنید، بدن هورمون‌هایتان را متعادل می‌کند، اشتها را تنظیم می‌کند، عملکرد ایمنی را بهبود می‌بخشد، عملکرد مغز را سالم نگه می‌دارد، و چیزهایی مانند ماهیچه‌ها، قلب و رگ‌های خونی را ترمیم می‌کند. خواب آرام باعث بهبود وضوح ذهنی، خلق و خو، انرژی، مهارت های حل مسئله و موارد دیگر می شود. اگرچه بسیاری از نکات خواب بر روی چقدر مطالعه جدیدی که در مجله منتشر شده است، باید بخوابید مجله قلب اروپا نشان می دهد که خوابیدن بین ساعت 10 شب تا 10:59 شب ممکن است برای قلب مفید باشد.

برای رسیدن به این نتیجه، محققان داده‌های 88026 شرکت‌کننده را با استفاده از Biobank UK، یک پایگاه داده تحقیقات زیست‌پزشکی، مورد بررسی قرار دادند. پزشکان عادات شرکت کنندگان را در هنگام خواب دو بار با مچ بند قلب اندازه گیری می کنند. این مطالعه این داده‌ها را برای زمان خواب بین سال‌های 2006 تا 2016 جمع‌آوری کرد که به طور متوسط ​​5.7 سال را پوشش می‌داد. در طول اندازه‌گیری‌های پیگیری، 3.6 درصد (3172 شرکت‌کننده) پس از اولین ارزیابی خود، تشخیص بیماری قلبی عروقی را گزارش کردند. در این مورد، بیماری های قلبی عروقی شامل شرایطی مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی، بیماری ایسکمیک مزمن قلبی، سکته مغزی و حمله ایسکمیک گذرا (پیش ساز رایج سکته مغزی) است.

دیوید پلانز، MSc، PhD، نویسنده این مطالعه، به انجمن قلب و عروق اروپا گفت: «در حالی که یافته ها رابطه علی را نشان نمی دهند، زمان خواب به عنوان یک عامل خطر بالقوه قلبی – بدون توجه به سایر عوامل خطر و ویژگی های خواب ظاهر می شود. .

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، تحقیقات قابل توجهی در مورد اینکه چگونه برنامه خواب می تواند بر سلامت کلی تأثیر بگذارد، به خصوص در میان افرادی که شیفت شب کار می کنند، وجود دارد.

طبق گفته کلینیک کلیولند، چرخه خواب و بیداری شما معمولاً توسط یک ریتم شبانه روزی کنترل می شود که مانند یک ساعت داخلی عمل می کند. و ریتم شبانه روزی تا حدی به نشانه هایی مانند روشنایی روز و تاریکی متکی است. هنگامی که نور از طریق چشمان شما و به یک “مرکز کنترل” خاص از مغز شما منتقل می شود، به بدن شما نشان می دهد که آیا زمان بیدار شدن، خوابیدن یا بیدار ماندن است. سندی از سال 2017، منتشر شده در گزارش های فعلی در مورد داروی خواب نشان می دهد که در میان کارگران نوبت کاری و افرادی که ساعات کاری غیر سنتی دارند، اختلال در الگوهای خواب و ریتم شبانه روزی می تواند باعث انواع مشکلات سلامتی شود، از جمله منجر به تعدادی از شرایط پزشکی، از جمله دیابت، مشکلات گوارشی، اختلال در عملکرد ایمنی، بیماری های قلبی عروقی، خواب آلودگی بیش از حد، اختلالات خلقی و اجتماعی و افزایش خطر ابتلا به سرطان.

این مهم است زیرا مجله قلب اروپا دکتر پلنس توضیح داد که این مطالعه نشان می دهد که ممکن است مکان شیرین خاصی برای خواب وجود داشته باشد “در چرخه 24 ساعته بدن و ناهنجاری ها می توانند برای سلامتی مضر باشند.” “خطرناک ترین زمان بعد از نیمه شب بود، احتمالاً به این دلیل که می تواند احتمال دیدن نور صبح را کاهش دهد، که ساعت بیولوژیکی را دوباره تنظیم می کند.

اگر در مورد وضعیت عادات خواب خود استرس دارید – وحشت نکنید. او می‌گوید: «مهم‌ترین کاری که می‌توانید در مورد خواب انجام دهید این است که سعی کنید روالی را بسازید که تغییر چندانی ایجاد نکند. آلیشیا ان. پات، دکترا، استادیار آناتومی و فیزیولوژی پزشکی در دانشگاه علوم بهداشت پونس در سنت لوئیس. از زمان خواب برای آب و هوای آرام، اجتناب از وسایل الکترونیکی، نور مصنوعی روشن و ورزش‌های شدید استفاده کنید، زیرا آنها تمایل دارند به مغز شما سیگنال دهند که زمان بیدار ماندن فرا رسیده است. ”

دریافت هفت تا نه ساعت توصیه شده توسط بنیاد ملی خواب نیز یک مکان عالی برای شروع است، و دکتر پیت همچنین توصیه می‌کند ساعت‌های قبل از خواب از تماشای نمایشگر خودداری کنید، زیرا این می‌تواند تفسیر مغز شما از علائم نور را اشتباه بگیرد.

همچنین می‌توانید تمرین‌های آرامش‌بخشی مانند جکوزی، مدیتیشن، حرکات کششی سبک، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، تنفس عمیق یا خواندن کتاب را امتحان کنید – اینها به بدن شما کمک می‌کنند برای خواب آماده شوند. این دنباله به شما کمک می کند به بدن خود بیاموزید که چرخه خواب و بیداری خود را دنبال کند، که فقط می تواند به سلامت کلی شما کمک کند.

اوه سلام! شما شبیه کسی هستید که عاشق تمرینات رایگان، تخفیف برای برندهای سلامتی پیشرفته و محتوای انحصاری Well + Good است. برای Well + ثبت نام کنید، جامعه آنلاین ما از خودی های سلامتی، و فورا قفل پاداش های خود را باز کنید.


https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir